banan po treningu

05.05.2016 Siemanko Dziś FBW 5x5 Rozgrzewka (cardio mobility) FRONTY 5X5 40KG X 5 50KGX5 55KGX5 60KGX5 64KGX5--DROP SET 40KG X 10 WYCISKANIE PŁASKA 60KGX5 70KGX5 80KGX5 85KGX5 90KGX5 PODCIĄGANIE CC+12KG X 5 CC+10KGX5 CC+8KG X 5 CC+7KGX5 CC+5KGX5 ARNOLDKI 18KG 4 X 10 UGINANIE ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC 3 X 10 FRANCUSKIE LEŻĄC 33KG 3 X 10 INTERWAŁ NA [...]

[...] mozna mnie zosic z lawki... Ale zaczyna mnie sie to podobac - czuje jakby mi klata miala zaraz wybuchnac - i jakby juz byla wieksza - ale pewnie wcale nie jest Daje ostatnie 3 ftoki - reszta juz na podsumowaniu Zaraz po treningu banan bialka jaj po 15minutach 30g element 30g nectar po kolejnych 30minutach 7g aminek 3g NAG 15g V-12 Turbo

[...] / W 77,00 / 344kcal ) Pierś kurczaka 80g ( B 17,00 / T 1,00 / W 0,00 / 79kcal ) Banan 70g ( B 1,00 / T 0,00 / W 67,00 / 67kcal ) <- nie za dużo tych ww? wiem że się daje banana zamiast carbo (bo nie chce odżywek, przynajmniej na razie) RAZEM: B 25,00g / T 2,00g / W 92,00g / 490kcal banan bezposrednio po treningu potem po ok.20-30min posilek [...]

[...] I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy III posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic IV posiłek 75g ryzu+mięso V posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+50g orzechów [...]

[...] szczególnie w przypadku treningu siłowym, w jednej sesji dziennej, wcale nie jest priorytetem i nawet rezygnując z węglowodanów po treningu organizm sobie poradzi. Trzy - zacznij rozpatrywać pokarmy pod kątem gęstości odżywczej, a w tym wypadku banan wypada dobrze - pomijając sporą dawkę potasu, jest źródłem setki innych składników pokarmowych.

[...] że w tej diecie autora mam w posiłku po treningu ~160g węgli i nie wiem z czego tyle węgli wziąć jak mam już tam 100g kaszy (co dla mnie już trochę jest) i dlatego dałem tam banan + miód, bo mają dużo węgli, a nie wiedziałem co jeszcze z węgli można dołożyć i teraz mam problem, bo chyba jak obliczałem wszystkie wartości zgodnie z tematem to [...]

[...] że ZMA przed snem i Guarana w ciągu dnia ratują mi tyłek. W weekend odeśpię. Dieta: 120/50/200 - owsiane, whey - ryż brązowy, wątróbka z kurczaka, warzywa Trening - banan, whey - makaron pełne ziarno, pierś kurza, śmietana, warzywa - jw. + jajo Mam dziś trochę problemów z żołądkiem, chyba jednak za dużo tej kawy piję ;-) [...]

[...] warzywa, zwłaszcza pomidory. Mają mało czegokolwiek, a zapychają żołądek. Warzywa można luzem jeść na obiad poTR, lub na 1 śniadanie. III posiłek(PoTr): *Nie wiem czy ten banan w 3 posiłku jest dobrym rozwiązaniem. Na pewno nie jesz 3 posiłku tuż po treningu, ale jakies 30min po, bo domyślam się, że nie masz siłki w domu i musisz jakoś wracać. [...]

Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis [...]

[...] z wędliną na kolację), 10g masla, 10g oliwek, 30g pomidora &#8211; wychodzi ok.: 14g bialek, 23 tluszczy, 26g ww (360kcal) PRZEKĄSKA 13.00 Jabłko/gruszka/banan ok. 150g &#8211; 0,5 bialek, 0,5 tluszczy, 18 ww (70kcal) OBIAD &#8211; pierwsze danie - 15.00 Zupa jarzynowa/pomidorowa/barszcz bialy/inna OBIAD &#8211; [...]

[...] pestkami dyni i cynamonem 2. ciecierzyca z piersią indyka, awokado i orzechami włoskimi 3. udziec wołowy z ziemniakami, awokado, fasolką szparagową, cukinią, papryką; banan 4. wątróbka na maśle ze szpinakiem, pęczakiem i domową surówką z czerwonej kapusty 5. pierś indyka z jajami, brazylijskimi i pomidorami Trzeci posiłek dlatego taki [...]

[...] ciężko. Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa żółta, brokuły, cukinia, pomidory, sałata Płyny: woda, zielona, mięta 1. pieczona owsianka z bananami, śliwkami i migdałami 2. mintaj z ziemniakami, serem, fasolką szparagową, brokułami i cukinią; banan 3. łosoś wędzony z gryczaną, brokułami i pomidorami 4. [...]

[...] dalej,więc chyba mam mniejszy brzuch 24.11.2010 Późno wstałem,więc mało jadłem(obudziłem się jakoś o 11:30). Moim obiado-śniadaniem była pierś z kurczaka(250g)+ 250g warzyw+ banan+ kubuś.No a potem trening ulubionej klatki. Cztery razy podchodziłem pod rekord,a udało się trzy razy więc skaczę ze szczęścia. Od momentu jak przestałem naciągać mocno [...]

[...] : -młode liście szpinaku -kiełki jarmużu - pestki słonecznika i dyni - pół ugotowanego buraka - 100g świeżego łososia - 4 małe pomidorki koktajlowe + szejk wodno-owocowy: banan, truskawka, gruszka,borówka amerykańska + 700ml wody Jestem tego przekonania, że da się skutecznie zrzucać tłuszcz nie licząc kcal, ale zdecydowanie dbać o jakość [...]

[...] Bolic ( w szkole, ****a znow beda gadac ze koksy biore biedne dzieci nie znaja sie na tym wiec im wybaczam, juz sie przyzwyczaiłem ze tak na to reaguja SNIADANIE 2: jabłko,banan,chleb razowy z soja i słonecznikiem, indyk wedzony ( dobre chude miesko ) w sumie beda 4 kanapeczki MIEDZY SNIADANIEM 2 A POSIŁKIEM PRZED TRENINGOWYM: Gain Bolic ( [...]

po 1. Jacku imponujesz mi swoja wiedza ^^, teraz juz wiem gdzie po zesci w treningu jak w odzywianiu popełniłem błedy :) Za duzo ******l od innych ekspertow sie naczytalem tutaj :/ 2. pisalem pare stron wczesniej, problem glownie polegal na tym, ze nie moglem zrobic masy :x przy obranych makroskladnikach: B: 2,2 (roslinne i zwierzece)T: 1,5 WW: [...]

[...] DIETA: Posiłek 1: - mleko+płatki owsiane - białko ostrowia Posiłek 2: - kotlety sojowe w jajku - ser żółty - warzywa lub jakaś surówka Trening po treningu białko +owoc(banan) Posiłek 3: - kasza gryczana lub kuskus lub makaron lub soczewica - pierś z kurczaka - warzywa -kefir Posiłek 4 -chleb razowy lub wafle ryżowe+wędlina, ryba, ser [...]

[...] czczo po przebudzeniu &#8211; miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 5 jaj (smażona na teflonie) na niewielkiej ilości masła/smalcu + chleb razowy 200 g + banan i 2 jabłka B &#8211; 22,05 T &#8211; 19,57 W &#8211; 86,80 Posiłek 2 - godz. 8.45 150 g ryżu paraboiled + 150 g piersi z kurczaka + warzywa B [...]

[...] po przebudzeniu &#8211; miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 5 jaj (smażona na teflonie) na niewielkiej ilości masła/smalcu/oleju + chleb razowy 250 g + banan i jabłko B &#8211; 22,05 T &#8211; 23,82 W &#8211; 129,88 Posiłek 2 - godz. 8.45 125 g ryżu paraboiled + 150 g piersi z kurczaka + warzywa B [...]

[...] usmazyc, bo niestety gotowanego nie zjem:) tak wiec ja wliczam do bilansu. W sumie: B 61 T 15 WW 77 kcal 658 Potreningowy (od razu po treningu) WPC 40g 30/2,36/3,12 154 banan 150g 1,5/0,45/35,25 142,5 w sumie: B 32 T 3 W 38 kcal 297 Posilek po powrocie do domu z treningu(45 minut pozniej) bułka grahamka 70g 5,74/1,19/39,83 180,6 szynka z [...]